ערך תזונתי למנה:
- קלוריות: 190
- שומן: 11.4 גר'
- חלבון: 6.5 גר'
- פחמימה: 16.35 גר'
קלוריות: 190 | שומן: 11.4 גר' |
חלבון: 6.5 גר' | פחמימה: 16.35 גר' |
מצרכים:
- 1 כוס חלב 3% או משקה סויה
- 1 כוס מים
- 6 כפות זרעי צ'יה
- 4 כפיות חמוציות ללא תוספת סוכר או כוס פירות יער או בננה קטנה חתוכה
- 12 שקדים טבעיים קצוצים או 6 חצאי אגוזי מלך קצוצים
ערך תזונתי למנה:
קלוריות: 190 | שומן: 11.4 גר' |
חלבון: 6.5 גר' | פחמימה: 16.35 גר' |
אופן ההכנה:
- מערבבים היטב את הצ'יה, החלב/משקה הסויה, המים והשקדים/אגוזים בצנצנת או בקערה עם מכסה אטום.
- מומלץ ראשית לערבב עם מזלג – לדאוג שלא נוצרים גושים בתחתית הצנצנת.
- סוגרים היטב את הכלי ומשקשקים עד שהתערובת אחידה.
- מחלקים את הפודינג ל-4 צנצנות אישיות.
- מכניסים למקרר למשך הלילה (או לפחות למשך 3 שעות) – ככל שיהיה יותר במקרר, כך יהיה סמיך יותר.
- מוציאים מהמקרר ומוסיפים את הפירות – חמוציות / פירות היער.
