ערך תזונתי למנה:
-
קלוריות:
190
-
שומן:
11.4 גר'
-
חלבון:
6.5 גר'
-
פחמימה:
16.35 גר'
קלוריות:
190
|
שומן:
11.4 גר'
|
חלבון:
6.5 גר'
|
פחמימה:
16.35 גר'
|
מצרכים:
- 1 כוס חלב 3% או משקה סויה
- 1 כוס מים
- 6 כפות זרעי צ'יה
- 4 כפיות חמוציות ללא תוספת סוכר או כוס פירות יער או בננה קטנה חתוכה
- 12 שקדים טבעיים קצוצים או 6 חצאי אגוזי מלך קצוצים
ערך תזונתי למנה:
קלוריות:
190
|
שומן:
11.4 גר'
|
חלבון:
6.5 גר'
|
פחמימה:
16.35 גר'
|
אופן ההכנה:
- מערבבים היטב את הצ'יה, החלב/משקה הסויה, המים והשקדים/אגוזים בצנצנת או בקערה עם מכסה אטום.
- מומלץ ראשית לערבב עם מזלג – לדאוג שלא נוצרים גושים בתחתית הצנצנת.
- סוגרים היטב את הכלי ומשקשקים עד שהתערובת אחידה.
- מחלקים את הפודינג ל-4 צנצנות אישיות.
- מכניסים למקרר למשך הלילה (או לפחות למשך 3 שעות) – ככל שיהיה יותר במקרר, כך יהיה סמיך יותר.
- מוציאים מהמקרר ומוסיפים את הפירות – חמוציות / פירות היער.